De Cafeina

Nutrición y alimentación saludable

 dependen de cafeína que te despierta y te vas, no solo mantener. La cafeína estimula el sistema nervioso central, aliviar la fatiga, aumentar la vigilia y mejorar la concentración y atención.

Cuándo se debe considerar recortar

Para adultos más sanos, moderada dosis de cafeína: 200 a 300 miligramos (mg), o aproximadamente de dos a cuatro tazas de café hecha un día — no son perjudiciales. Pero algunas circunstancias pueden justificar limitar o incluso poner fin a su rutina de cafeína. Siga leyendo para ver si alguno de estos se apliquen a usted.

Bebe 4 o más tazas al día

Aunque la ingesta moderada de cafeína no susceptibles de causar daño, demasiado puede provocar algunos efectos desagradables. Uso intensivo de cafeína diaria — más de 500 a 600 mg al día, puede causar:

Insomnio

Nerviosismo

Inquietud

Irritabilidad

Malestar de estómago

Latido rápido

Temblores musculares

Incluso un poco te pone nervioso

Algunas personas son más sensibles a la cafeína que otros. Si eres susceptible a los efectos de la cafeína, sólo pequeñas cantidades — incluso una taza de café o té, puede solicitar los efectos no deseados, tales como problemas de inquietud y dormir.

¿Cómo reacciona a la cafeína puede determinarse en parte por la cantidad de cafeína que está acostumbrado a beber. Personas que no beben regularmente cafeína tienden a ser más sensibles a sus efectos negativos. Otros factores pueden incluir la masa corporal, edad, condiciones de salud y uso de medicamentos tales como trastornos de ansiedad. La investigación también sugiere que los hombres son más susceptibles a los efectos de la cafeína, que son mujeres.